Τι είναι το Jet Lag;

Το Jet lag είναι μια βραχυπρόθεσμη σωματική κατάσταση που οδηγεί σε αϋπνία και κόπωση, μεταξύ άλλων συμπτωμάτων, λόγω αεροπορικών ταξιδιών σε διαφορετικές ζώνες ώρας. Η διαταραχή προκύπτει από την αλλαγή της καθημερινής κανονικότητας λόγω της διαδρομής σε μεγάλες αποστάσεις. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο ταξιδεύει από το Λονδίνο στη Νέα Υόρκη, θα αισθανθεί ότι ο χρόνος ήταν πέντε ώρες αργότερα από την τοπική ώρα.

Ένα άτομο μπορεί να δοκιμάσει την καθυστέρηση του κινητήρα για πολλές ημέρες πριν αυτός ή αυτή προσαρμοστεί εξ ολοκλήρου στη νέα ζώνη ώρας. Πολλοί πιλότοι αεροπορικών εταιρειών, οι συχνές ταξιδιώτες και τα πληρώματα πτήσης είναι τα θύματα του αεριωθούμενου καθυστέρησης και οι κανονισμοί των αεροπορικών εταιρειών σχετικά με το jet lag είναι εκεί για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κόπωσης του πιλότου που προκύπτει από το jet lag. Επιπλέον, μια προτεινόμενη κατευθυντήρια γραμμή για ανάκτηση από αυτή την κατάσταση δηλώνει ότι μια περίοδος 24 ωρών είναι αρκετή για ανάκτηση για κάθε ζώνη ώρας που ο ταξιδιώτης διασχίζει. Έτσι, αν ένα άτομο περάσει τρεις ζώνες ώρας, τότε θα χρειαστεί μια περίοδος ανάκτησης τριών ημερών πριν ο ταξιδιώτης ρυθμιστεί στο χρόνο.

Αιτία

Η πρωταρχική αιτία της καθυστέρησης του τζετ είναι η ανικανότητα του σώματος ενός ατόμου να προσαρμοστεί στον χρόνο σε μια άλλη ζώνη μόλις αυτός ή αυτή προσγειωθεί εκεί. Το ρολόι του σώματος είναι συνήθως εκτός συγχρονισμού όταν ένα άτομο ταξιδεύει σε διάφορες ζώνες ώρας. Κυρίως, το σώμα θα βιώσει το φως της ημέρας και το σκοτάδι που δεν έχει συνηθίσει, καθιστώντας το φυσικό πρότυπο του αναστατωμένο. Ο λόγος πίσω από την αναστάτωση είναι ότι οι ρυθμοί που συνήθως υπαγορεύουν χρόνο για τον ύπνο, τα γεύματα, τις διακυμάνσεις στη θερμοκρασία του σώματος, τη ρύθμιση των ορμονών και άλλες λειτουργίες του σώματος θα χάσουν την αλληλογραφία με το περιβάλλον. Ως εκ τούτου, το σώμα φθάνει σε ένα σημείο στο οποίο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει το άμεσο περιβάλλον.

Το σώμα ενός ατόμου και η κατεύθυνση του ταξιδιού καθορίζουν την ταχύτητα με την οποία το σώμα θα προσαρμόζεται στο νέο χρονοδιάγραμμα. Ορισμένα άτομα θα βιώσουν μικρή διαταραχή από την αλλαγή στις ζώνες ώρας, ενώ άλλα θα χρειαστούν αρκετές ημέρες για να ανακάμψουν από την καθυστέρηση του jet. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η διέλευση της Διεθνούς Γραμμής Δεδομένων δεν αποτελεί παράγοντα που συμβάλλει στην καθυστέρηση του jet lag, καθώς η μέτρηση του jet lag βασίζεται στον αριθμό των χρονικών ζωνών που διασχίζει ένας ταξιδιώτης. Ο μέγιστος δυνατός χρόνος είναι συν ή μείον δώδεκα ώρες και σε περιπτώσεις όπου η διαφορά χρόνου μεταξύ οποιωνδήποτε δύο ζωνών είναι μεγαλύτερη από δώδεκα ώρες, η διαφορά πρέπει να αφαιρεθεί από το 24.

Διαχείριση

Ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε το jet lag είναι η προσεκτική, ελεγχόμενη έκθεση και η αποφυγή λαμπρού φωτός στα μάτια. Το φως διεγείρει την αναπροσαρμογή ενός ατόμου στο πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης. Είναι μια βασική απαίτηση που εξαλείφει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία παράγεται στο σκοτάδι και το αχνό φως. Έτσι, η χρονική έκθεση στο φως είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος αντιστοίχισης του κιρκαδιανού ρυθμού των ταξιδιωτών με την αναμενόμενη εξέλιξη στην τελευταία στάση τους. Ένας άλλος τρόπος για τη διαχείριση του jet lag είναι η βραχείας δράσης φάρμακο για ύπνο, που βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Επιπλέον, ο προγραμματισμός των γευμάτων και της άσκησης μπορεί να είναι πρακτικές προσεγγίσεις για τη διαχείριση του αεριωθούμενου καθυστέρησης.

Συνιστάται

Τα πιο δημοφιλή νησιά της Κροατίας
2019
Θρησκευτικές πεποιθήσεις και ελευθερίες στο Ιράν
2019
Ποιες είναι οι μεγαλύτερες βιομηχανίες στον Καναδά;
2019